Artigo enviado pelo nosso leitor Paulo Junior:

Desde que descobri a corrida me preocupei com a alimentação pre treino e pós treino.

Aqui vou relatar alguns alimentos que utilizo para poder ter mais energia durante a corrida e também para poder recuperar meu corpo depois de uma corrida.

Normalmente faço a corrida na parte da tarde aproximadamente desde as 4:30 até às 6:00 no máximo.

No café da manhã como duas torradas, uma xícara com café com leite desnatado, uma fatia de queijo branco, um omelete de clara de ovos e uma fruta da época.

Entre o café da manhã e o almoço faço um lanche com uma maçã e duas torradas integrais.

 No almoço, como uma porção de feijão, arroz branco sem sal, salada e uma carne branca (peixe ou frango).

Se tenho tempo, cochilo na parte da tarde até as 3:00 da tarde.

1:30h antes de começar o treino eu acho essencial para o meu organismo absorver todos os nutrientes dos alimentos ingeridos pre treino que são aproveito e como uma porção de bata doce, juntamente com um mingau de grãos que eu quase sempre prefiro a aveia.

Tem dias que como antes do treino pães integrais e algum tipo de bebida isotônica.

Quando corro com alguns amigos, fazemos duplas para executar os alongamentos:

-Uma pessoa fica de costas para a outra. Enquanto uma fica com as pernas dobradas como se fosse sentar numa cadeira, o outro deita-se nas costas dessa pessoa e assim alongamos o abdomên e o torax

-Sentamos de perna aberta na areia de frente para o outro e segurando as mãos do parceiro, começamos movimentos para frente e para trás para alongar as pernas, costa e braços.

Depois do alongamento efectuamos uma corrida.

Ao chegar em casa, depois de fazer a higiene corporal faço a refeição pós treino.

Como um omelete de clara de ovos sem sal, com um pedaço médio de peito de frango grelhado acompanhado de um iogurte.

Antes de dormir tomo um mingau de aveia ou um shake. Nalguns dias também como uma porção de proteína de soja sem sal que se for bem temperado fica muito bom.

Uma dica:

Para ajudar a temperar a comida sem sal, eu utilizo limão!

Obrigado Paulo pelo testemunho!