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Calcule o ritmo de corrida

Insira o tempo de corrida:

h m s

Selecione ou insira a distância:
Resultado do ritmo de corrida:

Calcule o tempo de corrida

Insira o ritmo de corrida:

m s

Selecione ou insira a distância:
Resultado do tempo de corrida:

h m s

Insira o tempo de corrida e distância correctamente.

Exemplo:

tempo de corrida: 2 h 39 m 34 s ( se demorou por exemplo 2 horas 39 minutos e 34 segundos )

distância em km: 21.345 ( se correu por exemplo 21 km e 345 metros com a seleçao em km )

distância em m: 21345 ( se correu por exemplo 21 km e 345 metros com a seleçao em metros )

Insira o ritmo de corrida e a distância correctamente.

Exemplo:

ritmo de corrida em min/km: 5 m 45 s ( se demorou por exemplo 5 minutos e 45 segundos )

ritmo de corrida em km/h: 10.3 ( se correu por exemplo a 10.3 km por hora )

ritmo de corrida em m/s: 2.78 ( se correu por exemplo a 2.78 metros por segundo )

distância em km: 21.345 ( se correu por exemplo 21 km e 345 metros com a seleçao em km )

distância em m: 21345 ( se correu por exemplo 21 km e 345 metros com a seleçao em metros )

Calcule a estimativa do tempo de corrida

Estimativa calculada a partir de uma distância e respectivo tempo de uma dada corrida realizada.
Exemplo: se corro 10km em 45 minutos, em quanto tempo vou correr uma maratona.

Insira a distância realizada:
Insira o tempo realizado:

h m s

Selecione o modelo de cálculo:
Insira a distância a realizar:

Resultado da estimativa:

Tempo estimado:

h m s

Ritmo médio de corrida:

Fórmula matemática usada para a estimativa do tempo:

Tempoestimado = T × ( D2 / D1 )F

T - tempo realizado

D1 - distância realizada

D2 - distância a realizadar

f - factor de cansaço consoante o modelo selecionado:

  • f = 1.0459 : Women-Road
  • f = 1.0562 : Men-Road
  • f = 1.0599 : Daniels
  • f = 1.0600 : Pete Riegel
  • f = 1.0624 : Fitzgerald
  • f = 1.0658 : Cameron
  • f = 1.0668 : Purdy
  • f = 1.0685 : McMillan
  • f = 1.0710 : run1stplace
  • f = 1.0765 : Pfitzinger
  • f = 1.0979 : Man-Track
  • f = 1.1206 : Women-Track

Insira a distância realizada, o tempo realizado e a distância a realizar correctamente.

Exemplo:

distâncias em km: 21.345 ( se correu por exemplo 21 km e 345 metros com a seleçao em km )

distâncias em m: 21345 ( se correu por exemplo 21 km e 345 metros com a seleçao em metros )

tempo de corrida: 2 h 39 m 34 s ( se demorou por exemplo 2 horas 39 minutos e 34 segundos )

Faça o planeamento da sua corrida

Planeamento da sua corrida a partir da distância a realizar e do tempo a atingir.
É também tido em conta caso a prova seja dividida em voltas.
No final é apresentado uma lista de tempos por distância ao longo da prova.

Insira a distância a realizar:
Insira o tempo a atingir:

h m s

Número de voltas da corrida

Resultado do planeamento da corrida:

sem resultados

Insira a distância a realizar, o tempo a atingir e o número de voltas correctamente.

Exemplo:

distância em km: 21.345 ( se correu por exemplo 21 km e 345 metros com a seleçao em km )

distância em m: 21345 ( se correu por exemplo 21 km e 345 metros com a seleçao em metros )

tempo a atingir: 1 h 39 m 24 s ( se o tempo a atingir na corrida fôr por exemplo 1 horas 39 minutos e 24 segundos )

número de voltas: 4 ( se a corrida fôr dividida por exemplo em 4 voltas )

Nota: se a prova não fôr dividida em voltas, deixe o valor a 1

Tipos de treino baseados no RCmax (Ritmo Cardíaco máximo)


Selecione o seu sexo
Insira a sua idade
RCrep ( bpm )

Resultados do RCmax e respectivo plano de treino dividido em 5 tipos:

RCmax bpm (batimentos cardíacos por minuto)
Tipo de treino Intensidade do treino
Treino leve ou de aquecimento
Treino de fitness
Treino de resistência
Treino máximo ou de performance
Treino de esforço máximo

Tabela de treinos baseados no valor máximo do Ritmo Cardíaco

Tipos de treino Intensidade Comentário
Leve ou de aquecimento 50% - 60% ideal para iniciantes
Fitness 60% - 70% zona onde se queimam mais gorduras
Resistência 70% - 80% boa zona de treinos para maratonas
Máximo ou de performance 80% - 90% a ter algum cuidado
Esforço máximo 90% - 100% zona vermelha e a ter muito cuidado

O ritmo cardíaco em repouso ( RCrep) tem de ser calculado quando não se está a praticar qualquer tipo de exercício físico.

Por exemplo, uma boa altura para ser calculado é ao acordar. Normalmente faz-se uma média de 3 a 5 medições em dias seguidos:
primeiro dia - 76
segundo dia - 74
terceiro dia - 75
sendo assim o valor estimado de RCrep seria de:
( 76 + 74 + 75 ) / 3 = 75 bpm

O valor de RCrep usado nos cálculos, caso não o altere, será de 70 bpm.

Fórmula matemática usada para o cálculo da Intensidade do treino:

Intensidade = ( RCmax - RCrep ) × esforço% + RCrep

Fórmulas matemáticas usadas para o cálculo do RCmax:

RCmax, homens = 220 - idade

RCmax, mulheres = 206 - ( idade × 0.88 )


RCmax - valor máximo do ritmo cardíaco

RCrep - valor do ritmo cardíaco em repouso

esforço - percentagem de esforço relativo ao RCmax

Insira a idade e RCrep correctamente.

Exemplo:

idade: 30 ( se tiver por exemplo 30 anos )

RCrep: 69 ( se tiver por exemplo 69 batimentos por minuto em repouso )

Calcule o IMC - Índice de Massa Corporal


Insira o seu peso (kg)
Insira a sua altura (cm)
Resultado do IMC
Intervalo de peso normal
Resultado do IMC
( nova fórmula )
Intervalo de peso normal
( nova fórmula )

Classificação do IMC

Valores de IMC Classificação dos valores de IMC
< 18.5 abaixo do peso normal
18.5 - 24.9peso normal ou ideal
25.0 - 29.9acima do peso normal
30.0 - 34.9obesidade de grau I
35.0 - 39.9obesidade de grau II considerada sevéra
≥ 40 obesidade de grau III considerada mórbida

Fórmula matemática usada para o cálculo do IMC:

imc =w
h2

Nova fórmula matemática usada para o cálculo do IMC:

imc =1.3 × w
h2.5

w - peso em kg

h - altura em metros

Versão dada pelo professor Nick Trefethen, da Universidade de Oxford, que calculou a nova fórmula após descobrir que o atual IMC dava um resultado excessivo para pessoas altas e pequeno demais para pessoas baixas:

imc =1.3 × w
h2.5

w - peso em kg

h - altura em metros

Insira o peso e altura correctamente.

Exemplo:

peso: 70.2 ( se tiver por exemplo 70 quilos e 200 gramas )

altura: 175 ( se tiver por exemplo 1 metro e 75 centímetros )

Calcule o IMG - Índice de Massa Gorda


Selecione o seu sexo
Indique a sua idade
Insira o seu peso (kg)
Insira a sua altura (cm)
Resultado do seu IMG
Resultado do IMG usando
a nova fórmula de IMC

Classificação do IMG (baseada no American Council on Exercise)

Categoria de IMG Percentagem de gordura
para as mulheres
Percentagem de gordura
para os homens
Essencial 10% - 13% 2% - 5%
Atleta 14% - 20% 6% - 13%
Fitness 21% - 24% 14% - 17%
Média normal25% - 31% 18% - 24%
Obesidade ≥ 32%≥ 25%

Fórmula matemática usada para o cálculo do IMG:

img = ( 1.61 × imc ) - ( 12.1 × S ) + ( 0.13 × i ) - 13.9

imc - índice de massa corporal

S = 1 para homens e S = 0 para mulheres

i - idade em anos


Equação proposta por Jackson-Pollock

Fórmula matemática usada para o cálculo do IMC:

imc =w
h2

w - peso em kg

h - altura em metros

Versão dada pelo professor Nick Trefethen, da Universidade de Oxford, que calculou a nova fórmula após descobrir que o atual IMC dava um resultado excessivo para pessoas altas e pequeno demais para pessoas baixas:

imc =1.3 × w
h2.5

w - peso em kg

h - altura em metros

Insira a idade, o peso e altura correctamente.

Exemplo:

idade: 30 ( se tiver por exemplo 30 anos )

peso: 70.2 ( se tiver por exemplo 70 quilos e 200 gramas )

altura: 175 ( se tiver por exemplo 1m e 75cm )

Consumo de calorias baseado no Ritmo Cardíaco


Selecione o seu sexo
Insira a sua idade
Insira o seu peso (kg)
Duração do exercício
físico realizado

h m s

Ritmo cardíaco durante
o exercício físico

batimentos por minuto

Resultado do consumo de
calorias durante o exercício

Cal

Fórmula matemática usada para o cálculo do consumo de calorias baseada no ritmo cardíaco durante o exercício físico:

Caloriashomens = ( ( -55.0969 + ( 0.6309 × RC ) + ( 0.1988 × w ) + ( 0.2017 × i ) ) / 4.184 ) × 60 × t

Caloriasmulheres = ( ( -20.4022 + ( 0.4472 × RC ) + ( 0.1263 × w ) + ( 0.074 × i ) ) / 4.184 ) × 60 × t


RC - ritmo cardíaco durante o exercício físico

w - peso

i - idade

t - duração do exercício físico


Nota:

1 Cal = 1000 cal = 1 kcal

cal - caloria

Insira a idade, o peso, a duração do exercício e o ritmo cardíaco correctamente.

Exemplo:

idade: 30 ( se tiver por exemplo 30 anos )

peso: 69.730 ( se tiver por exemplo 69 quilos e 720 gramas )

duração: 1 h 10 m 20 s ( se treinou por exemplo 1 hora 10 minutos e 20 segundos )

ritmo: 120 ( se treinou com um ritmo cardíaco por exemplo de 120 batimentos por minuto )



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