O que é:

A nutrição esportiva estuda os efeitos que os nutrientes e outros fatores nutricionais exercem no desempenho, recuperação e manutenção da saúde dos atletas e dos praticantes de atividades físicas.

A alimentação é responsável por manter a nossa produção de energia. A nutrição esportiva entra como auxiliar no programa de exercícios, seja para emagrecer, melhorar a saúde, ou aumentar a força muscular.

Nada substitui um bom treinamento físico, mas a nutrição esportiva (dieta para atletas) é hoje considerada fator importantíssimo, e usada pelos atletas para atingir bons resultados. 

 

Quando usar:

Usar ou não o suplemento alimentar deve ser decidido junto com um profissional da saúde. Por isso, antes de comprar qualquer produto, procure um médico ou nutricionista para uma avaliação e para fazer uma dieta específica para a prática esportiva escolhida.

Cada esporte exige necessidades especificas de nutrientes e usar suplementos sem orientação médica pode trazer problemas. Também não devemos utilizar suplementos para substituir as refeições, pois eles apenas atuam como complemento quando a ingestão de alimentos não consegue atingir as necessidades do organismo. 

 

Como funcionam: 

Energéticos: podem ser usados antes, durante ou após treinos e provas, dependendo das características do indivíduo e do esporte. Fornecem basicamente energia, vinda de carboidratos, e são encontrados em pó ou gel. 

Proteicos: indicados para completar a ingestão proteica da dieta. O horário de consumo depende de uma série de fatores, mas muitas vezes são indicados para o pós-treino. Podem ser encontrados em pó, gel ou barra. 

Compensadores: contém carboidratos, proteínas e lipídios, além de vitaminas e minerais. Encontrados em pó ou líquido. Indicados para desnutridos ou para atletas com necessidades aumentadas devido ao estado fisiológico, limitações na dieta ou tipo de exercício.

Repositores hidroeletrolíticos: São bebidas esportivas com o objetivo de repor água, eletrólitos e carboidratos de forma mais rápida, evitando a desidratação de uma atividade intensa e longa. É bastante indicado para corredores e ciclistas.

Aminoácidos de Cadeia Ramificada: fazem parte deste grupo os aminoácidos, indicados para aumento da massa muscular. 

Termogênicos: estes contêm uma ou mais substâncias que aceleram o metabolismo como a cafeína ou o guaraná em pó. Podem contribuir para acelerar a queima de gordura. Completam a lista de suplementos, precursores de hormônios e compostos de vitaminas, minerais e antioxidantes.

 

Onde encontrar:

Em farmácias e lojas especializadas. Mas, comprar suplementos pela internet também é interessante. Quem mora na Europa pode encontrar no site www.nu3.com, bem variado e completo. A dica para quem mora no Brasil é comprar usando cupom de desconto Natue, apenas na versão em Português do mesmo site.

 

*Melissa Schmidt, brasileira, especializada em marketing empresarial. Escreve sobre assuntos atuais e comércio virtual.